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跑馬拉松不受傷! 耶魯醫學專家建議 評估肌肉失衡是關鍵?

2020-01-20
作者: Genet

▲根據統計大約有32%的長跑運動員和52%的馬拉松運動員會面臨受傷。(圖/Pexels)

秒速閱讀: 根據統計大約有32%的長跑運動員和52%的馬拉松運動員會面臨受傷,尤其對新手來說比經驗豐富的老手相比跑步受傷的可能性高出1倍。

長跑者為甚麼疼痛?運動力學鏈、連環效應、核心肌群訓練是關鍵、再生醫療或其他的治療。

長跑者為甚麼疼痛?

耶魯大學醫學博士Leigh Hanke表示,簡單的預防步驟可以使肌肉,腱,關節,韌帶和骨骼保持更好的狀況,而從長遠來看,這將防止更嚴重的傷害。

跑步者總是抱怨是臀部或膝蓋的疼痛。可是大家之不知道,髖關節周圍有20多塊肌肉。如果您的其中一條肌肉有問題,則在10或20分鐘的慢跑過程中可能不會引起注意,但是當您進行長距離跑步時,內部臀部肌肉無力,特別是在年長運動員中,會限制您的運動並加重退化的情況。

運動力學鏈 連環效應

在運動醫學中,身體通常被稱為「運動力學鏈」(kinetic chain),因為一條肌肉或關節的運動會影響其他肌肉或關節。鏈條某一部分的弱點(例如臀部)可能會導致腿部效率低下,從而增加受傷風險。(人體若干環節藉助關節按一定順序銜接起來,稱為運動鏈。在人體上肢由肩胛、肩關節、上臂、肘關節、前臂、腕關節、手等形成上肢運動鏈。下肢由骨盆、髖關節、大腿、膝關節、小腿、足等形成下肢運動鏈。資料:每日頭條)

核心肌群訓練是關鍵

跑步者如此專注於腿和腳,卻忽略了保持腹部肌肉強壯的感覺,核心肌群對跑步至關重要,所以核心訓練對預防傷害很重要。如果核心弱,會增加肌肉拉傷和關節超負荷的風險,這可能導致過度使用或嚴重傷害。

再生醫療或其他的治療

1. MRI和X光診斷...
2. 治療可能包括類固醇注射劑、凝膠注射劑或富含血小板的血漿或幹細胞
3. 幹細胞注射通常用於專業運動員,但這些都不被認為是日常跑步者的第一線治療方法

(本文由「Genet」授權轉載)

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