國人坐很久動最少 5成過去一周沒運動

你今天運動了嗎?最新調查發現,亞太11個國家中,台灣人坐很久卻動最少,5成過去一周沒運動。醫師強調,久坐不動不僅容易肥胖,罹患心血管疾病、骨質疏鬆,甚至癌症風險都會大增,建議多做強度運動,如重量訓練,有助延長壽命。

2016/04/27 出處:財訊趨勢特刊 第 0 期 作者:健康醫療網

健康醫療網/記者郭庚儒報導 2016/04/21

你今天運動了嗎?最新調查發現,亞太11個國家中,台灣人坐很久卻動最少,5成過去一周沒運動。醫師強調,久坐不動不僅容易肥胖,罹患心血管疾病、骨質疏鬆,甚至癌症風險都會大增,建議多做強度運動,如重量訓練,有助延長壽命。

亞洲上班族久坐成習慣

一項亞太區11國「都會上班族健康大調查」,包括台灣、香港、韓國、新加坡、馬來西亞、泰國、越南、印尼、菲律賓、印度、澳洲等,針對18至64歲、共5500名上班族,結果發現,亞洲上班族工作超拼命,8成5每天平均久坐超6小時以上。

國人坐很久動最少

進一步分析發現,國內8成3上班族每天久坐超過6小時,更有2成久坐長達10小時以上,甚至每星期有4至5在辦公桌前解決午餐,但5成過去一星期完全沒運動,僅2成3有運動一次。

久坐不動疾病纏身

國際運動醫學專家胡立安表示,長時間久坐不動會導致肌肉減少及肌力減弱,甚至「肌少症」提早上身,恐造成肥胖、代謝異常、心血管疾病、骨質疏鬆症等慢性疾病,甚至癌症風險也會大幅增加。

強度運動有助延長壽命

胡立安強調,根據研究顯示,身體肌肉組織愈多愈健康,可降低年輕人、年長者的死亡率。肌肉相較於脂肪可燃燒更多的熱量,尤其強度運動可增加肌肉量、肌力,建議上班族每小時應起身活動身體,最好每天早上起床做強度運動,如重量訓練,可利用健身器材,或做伏地挺身、仰臥起坐等,並加強鍛鍊核心肌群,早餐記得補充蛋白質食物,有助肌肉生成、延長壽命。

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