防骨鬆增加骨密度 負重運動才有效

許多老年人都有運動的習慣,也時常到戶外曬太陽,認為自己不會罹患骨鬆,但檢查才發現已罹患骨鬆,其實都是做錯了運動。

2014/07/07 出處:財訊趨勢特刊 第 0 期 作者:健康醫療網
 
防骨鬆增加骨密度 負重運動才有效
 
健康醫療網/記者郭庚儒報導 2014/07/07
77歲的黃奶奶,長年保有運動習慣,每天早晨都會到公園練氣功、打太極拳,也會補充綜合維他命及鈣片;不料,日前,她參加骨鬆密度篩檢,骨密度T值為–2.9,確診罹患骨質疏鬆症。醫師指出,一般運動只能增加體力,而負重運動才能確實預防骨鬆。
 
台大醫院老人醫學部主任詹鼎正表示,骨密度檢查值(T值)是目前臨床用來診斷骨質疏鬆的方法,標準的T值應大於等於–1;T值小於–1、大於等於–2.5,代表為骨質疏鬆症高危險群;T值小於–2.5,則是罹患骨質疏鬆症。
 
詹鼎正指出,許多老年人都有運動的習慣,也時常到戶外曬太陽,認為自己不會罹患骨鬆,但檢查才發現已罹患骨鬆,其實都是做錯了運動。他舉例,太極拳是很好的運動,但只能訓練平衡,雖然可以防止跌倒骨折,但無法有效預防骨質流失,另外,游泳、騎腳踏車也沒有研究證實,可以增加骨密度。
 
負重運動可以預防骨鬆。詹鼎正強調,正確運動可增加骨密度,建議可選擇負重運動,例如慢跑、健走、重量訓練等,每周3次、每次30分鐘,可以有效提升骨密度,同時多做伸展運動及平衡訓練,可以預防跌倒。
 
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